Dans la nuit du 29 au 30 mars 2025, nous avançons nos horloges d’une heure pour passer à l’heure d’été. Pourquoi ce changement et comment mieux le vivre ? Découvrez quelques astuces pour faciliter cette transition.

Le changement d’heure a été instauré en France en 1975, à la suite du choc pétrolier de 1973-1974, pour économiser de l’énergie. Depuis 1998, l’Union européenne a harmonisé les dates, avec un passage à l’heure d’été le dernier dimanche de mars et un retour à l’heure d’hiver en octobre.

Quels sont les effets sur notre horloge biologique ?

Le passage à l’heure d’été peut perturber notre horloge biologique, entraînant des effets comme :

• Des troubles du sommeil : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ;
• Une baisse de la vigilance : risques accrus d’accidents ;
• Une altération de l’humeur : irritabilité, troubles de l’attention ;
• Des problèmes physiologiques : digestion difficile, déshydratation.

L’adaptation peut durer de quelques jours à une semaine, surtout pour les enfants, les personnes âgées ou les travailleurs de nuit.

Astuces pour bien passer à l’heure d’été

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Pour s’adapter plus facilement :

• Anticipez : avancez votre heure de coucher de 15 minutes chaque jour avant le passage à l’heure d’été ;
• Evitez les écrans avant de dormir (la lumière bleue perturbe le sommeil) ;
• Gardez une routine stable : horaires fixes pour les repas et le coucher ;
• Exposez-vous à la lumière naturelle, surtout le matin.

Source : Institut national du sommeil et de la vigilance 

Et la suppression du changement d’heure ?

Le Parlement européen a voté pour la suppression du changement d’heure en 2019, mais la mesure a été reportée à cause de la crise sanitaire liée au Covid-19. Le changement d’heure reste donc en place pour 2025.

N’oubliez pas d’avancer vos horloges d’une heure dans la nuit du 29 au 30 mars 2025. Bien que cette transition puisse perturber temporairement votre rythme, en suivant ces conseils, vous faciliterez votre adaptation à l’heure d’été.